Carbo biorę bezpośrednio po treningu, nie napisałem tego. Czekolada zbędna - wiem :) ale pozwala zachować proporcje kw. tłuszczowych, a poza tym raz dziennie nic się chyba nie stanie, poza tym to czekolada 90% kakao. Posiłek przedtreningowy (4) - jogurt naturalny zostawię, bo robię z tego ryż z jogurtem i owocami. Wprowadziłem kilka zmian, które [...]
tak wiem, ze za duza, ale cisnienie ok, wyniki ok, plecy mocne, uda mocne i najwazniejsze czuje sie dobrze po bieganiu oprocz, tak jak napisalem wyzej, zmeczenie stóp i stawów. oczywiscie nie mowie o jakis dlugich biegach, ale np 4-5km bieg + 1-2 km marsz 2 razy w tygodniiu tempem aerobowym, jako dodatek do silowni znalazlem w promocji NIKE [...]
nopiotr ja wiem co angazuje ale nie wskazane robic na jednym treningu az trzy wyciskania i to jeszcze z takimi progresjami jak powyzsze czyli po dwa, cztery powtorzenia. Lepiej stosowac te wyciskania zamiannie w rozych planach treningowych - bo dol pracuje wystarczajaco przy lawce prostej. Paniał?
''Wiosłowania, wyciąg, drążek'' - no ok wioslowanie spoko wiem co to jest, nie robilem nigdy ale zaczne. a wyciag i drazek??? co dokladnie mam robic bo przez rzucenie takich chasel nic nie rozumiem. napisz dokladnie jakie mam cwiczenia robic z tym wyciagiem i co robic na drazku. z gory dzieki. ma ktos jeszcze jakies propozycje na rozbudowe motyli??
[...] wiecej.. jakies 75 kg... a co do wynikow i osiagow to po co ****a mialbym zawyzac ?? na forum jeden to w moim wieku podnosil 120 kg i tez sie czepialiscie... to jak bede podnosil 40 kg to bede wiargodny... kredki macie! a moze chodzi tu o zazdrosc ze wam tak misnie nie rosna co <rotfl> :] hahaha nie no brak mi slow na niektorych........
No ja wiem ale np jeszcze jakis czas temu tzn przed wakacjami wazylem z 74-75 a teraz troche wiecej i wcale w pasie nie mam duzo wiecej i ogolnie jestem proporcjonalnie zbudowany wiec chyba samym tluszczem sie nie zalalem. Dzieki za propozycje ale jeszcze sie zastanowie czy cos se kupic.
nie chce trenowac FBW, i skupiam sie na systematyce, zwiekszaniu obciazenia diecie oraz regeneracji... wiem o podstawach przez te wakacje chce trenowac planem split 4x na tydzien pytam czy plan bedzie ok, czy da sie polaczyc to ze sztukami walki, i co z tym bialkiem, na zadne pytanie tak naprawde nie uzyskalem odpowiedzi
Adson, cholernie mnie ucieszył Twój post. Mam dokładnie ten sam problem. Z tego co wiem, ta mała kosteczka od środka to wewnętrzna część kości ramiennej (ale nie jestem pewien), muszę gdzieś zdobyć dokładną budowę stawu łokciowego. To faktycznie nie jest ból, ale nie jest to przyjemne i wiadomo że nie można tak zignorować tego, bo w końcu coś tam [...]
To nie jest tak, że nie ma efektów bo od początku zrzuciłem 6 kg i wydaje mi się, że jednocześnie udało się zbudować trochę mięśni (obwody na to wskazują). Po prostu myślę, że jeszcze jest trochę do zrzucenia ale niewiele. Czy w takim razie wejść na masę na krótszy okres np. 2-3 miesiące i znowu redukcja? Co do diety to nie mam ułożonego [...]
Bez przesady te estro nie jest na tyle wysokie żeby od razu wywaliło gino. Musiałby miec mega pecha zeby przy takiej wartosci. Wiem ze kazdy jest inny ale niektore chłopaki maja 100-200 i nie wywaliło. Rzuć dzisiaj sobie już pół tabsa, jestem niemal pewny z zleci do poziomu widełek ale to bys musial poleciec na badanie
Hej! Ja w Twoim weku zaczynałem cwiczyć, ale przedtem robiłem pompki i przysiady w domu wiec zaczalem od wiekszego ciezaru jak wszedlem na siłownie. Ale ja polecam ci nie przejmować sie dieta tylko jak najwiecej jesc, bo w tym wieku masz super przemiane materii. Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, [...]
jednak się udało. wiem, że śniadanie dzisiaj to marne było, zazwyczaj jadam jedną kromkę chleba z jakąś chudą wędliną, albo pół grahamki. Kolacja też bywa różna, czasem jest to grahamka z wędliną, a czasem jakieś mięsko z warzywami. Herbaty nie slodzę, do kawy dodaję jedną łyżeczkę cukru. Za słodyczami na szczęście nie przepadam
Jesteś pewien że mam okrągłe plecy? Bo mam wątpliwości wg mnie mam tylko wysunięte łopatki i dlatego może to tak wygląda jak bym miał okrągłe plecy, prawdopodobnie mam też wadliwe ułożenie łopatek ponieważ jedna jest bardziej wysunięta od 2giej Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2010-06-29 01:31:42 Dlaczego tak uważam? Plecy okrągłe to nadmierne [...]
Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]
[...] trochę źle napisałem ze stabilizacja,kończę teraz brać spalacz jeszcze parę dni i chciałbym zostać przy wadze 80-82kg a co do odżywiania to prędzej jadłem wszystko co popadnie a teraz owsianka,serek wiejski,tuńczyk,białe pieczywo zamieniłem na ciemne(chleb razowy,grahamki)nie pije słodkiego picia od ponad roku tylko woda,zup już nie jadam tylko [...]
WSOSP 1. Przyznaje się bez bicia ze robiłem co 4 minuty, wiem ze miało być co 5, ale to czekanie:( Moze spróbuje jeszcze pojechac na 10 z 5 minutami, ale myśle że mimo to będzie ciężko. JAK ROBISZ PLAN TO TAK JAK MA BYC A NIE TAK JAK "SIE ZAZYCZYLO". 2.Tu pewnie leży przyczyna.Podczas tego treningu pierwszy raz zacząlem robić pełny [...]
[...] A DZIALE ODZYWIENIE WKLEJASZ DIETY WIEM ZE NA PCOZATKU MOZE BYC CI TRUDNO SIE W TYM POLAPAC ALE Z POL ROKU I DASZ RADE Ja prosze o ocene tego grafiku. OCENIENIY Czy nie przesadzam z aerobami? ODP WYZEJ Czy nie powinienem inaczej z nich korzystac? A SKAD MY MAMY WIEDZIEC JAK Z NICH KORZYSTASZ Czy posilki sa o odpowiednich porach? 5-6P [...]
mleko sojowe mlotku ci niezaszkodzi jak jestes uczulony! masz 19 lat i tego nie wiesz ,a pozatym mozesz jesc platki zwodaalbo z sokiem (WIEM ZE NIEDOBRE ,ALE TU CHODZI O WARTOSCI ODZYWCZE) ja juz od dawna nie jem dla smaku ,tylko dla wartosci odzywczych....
Wiem jedno W.A myli sie co do Tima Tacketta. I nie moze mowic ze jest on uczniem Bruce'a Lee bo Tim nigdy nie trenowal z Brucem Lee i nie znal go osobiscie. Tim Takcett jest uczniem Dana Inosanto i trenowal z nim w Backyard school. Bylo to gdy Bruce zamknal swoja szkole w Chinatown na College Street w L.A. Bruce wyjechal do Hong Kongu i [...]
nad czym by tu popracowac :>
